作NG∥AB交BC于G，NH∥CD交BC于H，
∵AD∥BC，
∴ABGN，CDNM是平行四边形，
∴BG=AN，CH=ND，
∵M，N分别是BC，AD的中点，
∴BG=CH，
∴GM=HM，
∵∠B=30°，∠C=60°，
∴∠HGN=30°，∠NHG=60°，
∴∠GNH=90°，
∴MN=

1

2

GH=

1

2

（BC-AD），
∴AD=1，
∴EF=

1

2

（BC+AD）=4．
故选A．