你是要练上身的还是下身的
下身,每天蛙跳100m、150m、170m、190m
上身,拉橡皮筋（成百米的姿势双手拉橡皮筋摆臂）100一组,每天做3组,俯卧撑50个/组,每天三组.
做这些时要热身和拉韧带哦,不然会受伤的