我1分钟,那个全程前300米最好中速,最后100米把体力释放完全,每天早晨跑2圈试下,第一圈自然跑,第2圈中速以上,下午4点后再来次,跑前最好伸展下韧带,练10天,最后休息2天前一天热下身就差不多了