发[ʒ]音时,舌头两侧紧贴上颚,只留舌中间至舌尖部位的空隙,然后发类似“日”的声音,短促发音即可；
发[r]音时,舌头的位置与上述类似,但在发“日”音时,舌两侧有个向中间卷起并整个舌头向后缩的快速动作,舍得最后发出的音向“热”音转变,也是短促发音.
多试试,多练习,但这两个音通常在说英语单词时有变化,所以建议你不必较真,除非你是英语语音老师,否则在交流时没必要说得那么准确.要知道,母语是英语的人,也有大舌头的.
仅供参考.