你描述的状况来看,主要还是缺乏锻炼,心肺功能特别差,另外还有就是营养状况也不是很好. 那你需要练习跑步等有氧运动.运动前你需要比别人更认真地进行热身,让每个关节都活动开来,然后再跑.还有就是,运动前你需要先喝一杯牛奶或者吃一个苹果啥的（不要吃更多,但也绝对不能空腹）.自己平时练习的时候,从慢到快,不要着急,等身体渐渐适应.每天坚持跑上四五十分钟,速度慢慢提升.过几个月就能很明显地看到效果.