你要的那么多的营养成分统计表,我看没人会给你的.
建议你还是不要去想这些,一个人如果每天吃饭都按照应样表来吃,多乏味啊!
五谷杂粮、各种蔬菜、应季水果什么都吃、什么都不挑食就行了!