1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的.2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度,而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致.比如：减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别.3、锻炼强度通常是...我每天快走完都是拉伸过的。小腿还是硬梆梆的。我就怕上身瘦下来。腿变成肌肉腿了。。咋办？我每天都是走50-60分钟的。心率没侧过跑步机上基本上心率的显示都是没有跳出来。

完全不必担心会变肌肉腿，长肌肉要3个条件，首先是体内要有足够多的睾丸酮激素（这个你们女孩子真没有``````)其次是要高蛋白低脂肪的饮食，而且是数倍于正常摄入量的（以咱们普通人的饮食习惯完全不可能）最后就是要配合大重量的力量训练（跑步或快走的强度，基本可以无视了），只有以上三个条件都具备才会长肌肉的。所以不用太担心长肌肉的问题。

另外，拉伸的话，最好能拉伸四次，每次在2分半钟以上。

解决心率的问题，如果你经济上负担的起的话，推荐还是买一块心率表吧，那个可以设定你运动时心率区间，在高于或者低于你设定的心率数值时都会报警提醒你。如果不买的话，其实可以用图片中的方法去测心率，只是需要你停下来，而且要注意安全。

那我的腿硬梆梆的还会变软下来么？的确是比之前粗一些。肯定会的 别担心 现在这个阶段硬邦邦的就是因为肌肉充血造成的，这个一般情况下你停止锻炼或者在过段时间等身体适应了症状自然会消失。我现在每天晚上慢跑8KM，一开始的时候腿也是硬邦邦的，但是现在适应了以后，跑完基本没什么感觉，而且平时肌肉也不硬。