listening ：听写.
听写听力题最有效.当然天天看电视剧,看个几年也能有提高.
oral english：背电影,背课文.
不推荐背单词.因为你背课文你记忆的是句子,这样以后说话,你说的都是现成的地道的句型,从而避免说话的时候现造句,然后还造了个中文句子的尴尬局面.
以上,都是最枯燥,但最有效的英语听力和口语的提升方法.
希望对你有所帮助 O(∩_∩)O