对照汉语习惯
once in a while 就是“偶尔”
every once in a while 的语气更近似于 “每隔一阵子”
并不能斩钉截铁认定哪个比较频繁.没有，只有 once upon a time ，“从前”。once in a long while 倒是有，那就是“极偶尔”了，表达不太寻常。once in a blue moon ，那是非常罕有的情况了。