跳高和跳远都是特别注重助跑节奏和速度的运动,相对来说跳远更要求很好的速度.所以要多练习加速跑,对跳远和跳高而言,最后三步一定要块,跳远的话,当起跳脚踏板的一刹那另一只脚一定要迅速向前上方摆动,这样才能有力的带动身体腾空,不然单凭起跳脚的力是不够的.在空中时腰要用力向前顶,最后屈膝落地.而跳高平时要多练习弧圈跑,注意跑时的节奏,起跳的那一步要小,而且是脚跟先着地,迅速过度到脚尖,速度要块.并且多练习蹲杠铃（半蹲）对跳高和跳远的起跳很有帮助.