慢走 (一小时4公里)255 卡
　　快走（一小时8公里）555 卡
　　慢跑 (一小时9公里) 655 卡
　　快跑 (一小时12公里）700 卡
　　单车 (一小时9公里) 245 卡
　　单车 (一小时16公里) 415 卡
　　单车 (一小时21公里)655 卡
　　有氧运动(轻度) 275 卡
　　有氧运动(中度) 350 卡
　　体能训练300 卡
　　仰卧起坐 432 卡
　　走步机(一小时6公里)345 卡
　　爬楼梯480 卡
　　爬楼梯1500级（不计时）250 卡
　　爬梯机 680 卡
　　游泳(一小时3公里) 550 卡
　　网球 425 卡
　　手球600 卡
　　桌球 300 卡
　　高尔夫球(走路自背球杆)270 卡
　　轮式溜冰 350 卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)
　　600 卡
　　活动项目 消耗热量
　　开 车82 卡
　　工 作 76 卡
　　读 书88 卡
　　午 睡 48 卡
　　看电视 72 卡
　　看电影 66 卡
　　跳 舞 300 卡
　　健身操300 卡
　　跳 绳 448 卡
　　打 拳450 卡
　　泡 澡 168 卡
　　逛 街 110 卡
　　购 物180 卡
　　打 扫 228 卡
　　洗衣服 114 卡
　　烫衣服 120 卡
　　洗 碗 136 卡
　　插 花114 卡
　　锯 木400 卡
　　骑 马350 卡
　　溜 狗130 卡
　　郊 游240 卡