1.in 在……里；inside 在……里面； into 进入、变成
2.into强调由外及内的过程,而in不强调.
至于区别需要看具体的语境,但当表示在.里时,inside可单独使用,而in\into不可以,后面需要接名词
例句：
1.I would toss them into the sea.（into ）
我会把它们统统地扔进大海.
2.She opens her bag to put a book in.（in)
她打开书包将一本书放了进去.
3.We live in such a grain of sand inside without knowing it.
我们就生活在这样的一粒沙子里面而不自知.