预备动作：首先五根手指自然分开,把球放在中指的根部,母子托住球,放在右下颚处.双脚自然分开,右脚略在前,（如果你是左手投掷的话,就是左脚略在前）,站好后,上半身开始向要投掷的反方向做拉伸动作,为良好的出手做准备,右腿要呈半蹲状,小腿和大腿之间的角度最好是90°角.左臂放松自然垂于胸前.
出手动作：右脚快速的向要投掷的方向蹬起,把右腿蹬直,原本在后面的上半身,要快速的向投掷方向移动,做腿支撑住,持球臂快速将球推出,出手角度是要高于自己的眼眉即可,不可过高.如果出手后感觉自己要出界,快速把自身的高中心降下来,并换脚缓冲向前的力量.最重要的一点是怎样出这个投掷圈,千万记住投完球一定要从投掷方向的后面出来,不然就白投了,比赛是你就会看见那个投掷圈的两边会画有一条白线,一定要从那条白线的后面走出去.能说的只有这么多了,如果还是不明白的话,可以去56看看视频,那里会讲的很详细.
祝你好运咯!