每天早晨和下午：3000米跑（尽量穿重一点的鞋子,但一定要舒服）,压压腿,踢踢腿,一定要把腿压开了.高抬腿50次接着前冲20米,小碎步跑接着前冲20米,跨步跑,蛙跳50米（主要练前脚掌的弹力）.鸭子步（练腿脚的协调力）,单...