早餐要吃好,一般补充能量较高的,如果可以的话可以吃,鸡蛋一个（煮鸡蛋较好）、稀饭（视你自己的食量而定,吃8分饱就好）、肉馅的包子2~3个（肉可以提供更多蛋白质以及能量）.鸡蛋提供蛋白质,稀饭提供糖,肉提供蛋白质以及脂肪.
午餐要吃饱并且比较丰盛,吃一条鲫鱼（不会吃鱼就吃肉）,青椒,土豆.数量就自己看吧,主食（面条或者大米）要占自己食量的7成,不能只吃菜.
晚饭可以吃番茄鸡蛋汤,青菜（白菜或者什么的,依自己口味而定）,笋瓜,吃个七成饱估计就够了.