自己看视频跟着做不就行了
1就是普通的仰卧起坐 脚贴地 速度慢一些
2节拍掌握问题 在最高点调节节拍
3（1）脚始终别点地 （2）腰别完全扭曲那种
4他最喜欢哪个 也是注意调节慢点速度就好了 太快缩回都没意义了
肌肉男说话 请不要结尾加 哦、、、