不同的人,体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同.
I型肌纤维是典型的慢红肌,善于以有氧氧化供能.从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员,
IIb型肌纤维是典型的快白肌,善于以无氧供能系统供能.从事速度性运动的人,其体内的快肌纤维比例占多数.
研究证实,训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动,而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%,这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果.
例如对一个慢肌纤维占比例较大的运动员,最好的训练方法是让他参加长跑,增加他的每周训练的距离,使用重复次数多,负荷强度小的训练方法来提高他的肌肉耐力水平.同样对一个快肌纤维占优势的运动员来说,使用重复次数少,负荷强度大的训练方法来提高短跑成绩和肌肉力量水平.