含碘多：海带、紫菜登海藻类、茄子
涵盖多：海鱼、虾皮、牛奶
含铁多：菠菜、大枣
含硒多：绿茶
含铜多吃了不好的耶
含锌多：苹果
含钾多：土豆、山芋等生长在地下的块茎类食物
淀粉：土豆、五谷杂粮
糖：五谷杂粮、土豆、山芋
矿物质：绿色蔬菜、水果
总之,食物要吃的杂,各类食物和菜类均交换着摄取.