所有的食物都有的,基本上水果蔬菜是水溶性维生素（BC）、水、纤维素、矿物质多,
粮食是碳水化合物为主；
肉蛋奶是蛋白质、脂肪、脂溶性维生素（ADE）、矿物质
鱼虾是蛋白质、脂溶性维生素（ADE）、矿物质
干果同肉蛋奶.但是干果里面不饱和脂肪酸含量高.
湿的都有水,干的没有.